Mørke gardiner. Fast leggetid. Ingen skjerm, ingen kaffe etter lunsj. Likevel våkner du klokka tre og finner ikke veien tilbake til søvnen. Hvis dette høres kjent ut, er du langt fra alene - og ifølge en amerikansk nevrolog er det kanskje ikke vanene dine som er problemet.
Når vanene stemmer, men søvnen svikter
De fleste søvnråd handler om det samme: rutiner, mørke, temperatur, mindre skjerm. Gode råd. Men de bygger på én antakelse – at hjernen din egentlig vet hvordan den skal sove, og bare trenger ro rundt seg.
Det er nettopp den antakelsen Stasha Gominak stiller spørsmål ved.
Gominak er utdannet nevrolog, med bakgrunn fra blant annet Harvard og Stanford. Etter mange år med pasienter som slet med hodepine og søvnproblemer,begynte hun å se et mønster hun ikke fant svar på i lærebøkene.
«D-vitamin» er egentlig ikke et vitamin
Ifølge Gominak er navnet misvisende: D-vitamin oppfører seg mer som et hormon. Kroppen lager det selv når huden får sollys, og det har mottakere i organer over hele kroppen – også i hjernen.
Poenget hennes er enkelt. Vi er bygget for et liv utendørs. De siste tiårene har vi flyttet innendørs – bak vinduer, solkrem og aircondition. Og da, mener hun, går mange rundt med et for lavt D-nivå uten å vite det.
Hva har sol med søvn å gjøre?
Mer enn du kanskje tror, hvis Gominak har rett.
Hun beskriver at det sitter mottakere for D-vitamin i den delen av hjernen som styrer søvnen – blant annet drømmesøvnen. Tenk på det som en bryter i hjernens «søvnsentral». Mangler D-vitaminet, virker ikke bryteren skikkelig, og hjernen klarer ikke å gjennomføre søvnstadiene som den skal.
I hennes egne pasientundersøkelser så hun folk som knapt oppnådde dyp søvn i det hele tatt.
Kan tarmhelse knyttes til søvn?
I tarmen din bor det milliarder av bakterier. Når de trives, lager de selv flere av B-vitaminene kroppen trenger. Men hvilke bakterier som trives, styres – ifølge Dr. Gominak – av D-vitaminet.
Blir D-nivået for lavt, endres bakteriefloraen. De «gode» bakteriene som lager B-vitaminer forsvinner. Da får du mindre B-vitamin. Og B-vitaminene trengs for de samme søvnprosessene i hjernen.
Slik blir det en vond sirkel: for lite sol gir for lite D vitamin, som gir feil tarmbakterier, som gir mindre B-vitamin, som gir dårligere søvn. Hun sammenligner tarmen med en elv som hele tiden må mates, fordi bakteriene fornyer seg døgn for døgn.
Hvem mener hun dette gjelder for?
Gominak er tydelig på at dette ikke er for alle. Slik hun selv beskriver det, er tankegangen særlig aktuell for deg som sover dårlig til tross for gode vaner, som er lite ute i dagslys eller bor slik til at solen er sjelden vare store deler av året, og som kanskje aldri har fått målt D-nivået ditt i en blodprøve.
Men rekkefølgen er viktig: de enkle grepene kommer først. Er mørkt rom og en fast døgnrytme alt som skal til, mener hun du bør la tilskudd være helt i fred.
Dr.Gominak´s protokoll
Gominak har samlet tankene sine i et program hun kaller RightSleep®. De eksakte dosene og detaljene ligger i hennes egen arbeidsbok og betalte kurs, så her gjengir vi bare hovedtrekkene slik hun beskriver dem åpent – som en forklaring på metoden hennes.
Grunntanken er enkel: gi hjernen og tarmen råstoffet de trenger, så kan kroppen igjen styre søvnen selv.
Hold oversikt over dine verdier.
Et bærende prinsipp hos henne er at det er nivået i blodet, ikke antall piller, som betyr noe. Derfor tar man en blodprøve av både D-vitamin og B12 før man begynner. Er B12 lav, suppleres den. Deretter måler man D vitamin-nivået flere ganger det første året for å finne akkurat din dose – for behovet varierer mye fra person til person.
De første tre månedene handler om å bygge opp.
Nå tar man D-vitamin i tilpasset dose, sammen med et B-vitaminkompleks. Her dukker uttrykkene «B50» og «B100» opp, og det betyr rett og slett 50 eller 100 mg av hver av de åtte B-vitaminene i én tablett. I tillegg en vanlig multivitamin. Tanken er at dette gir tarmbakteriene og hjernen det de trenger mens kroppen finner tilbake til et normalt mønster.
Etter tre måneder stopper man B-vitaminene.
Dette er kanskje det mest spesielle grepet hennes, og verdt å forstå. Gominak mener B-tilskudd bare bør tas i en avgrenset periode, ikke i det uendelige. Bakgrunnen er hennes egen erfaring: da hun selv fortsatte for lenge, følte hun seg dårligere, ikke bedre. D-vitaminet, derimot, fortsetter man med.
Videre handler det om å lytte til søvnen. Herfra er målet å holde D-nivået stabilt over tid. Skulle søvnen bli dårlig igjen, tolker hun det som at kroppen «ber om noe», og man tar en ny, avgrenset runde med B-vitaminer.
Når det gjelder selve nivåene, sikter Gominak mot et D-nivå i blodet på 60–80 ng/ml, som hun mener gir best søvn, og hun advarer mot å gå over 80. Startdosen kan hos noen være høy – hun nevner opp mot 20 000 IU daglig i begynnelsen, og enkelte pasienter som over tid trengte enda mer. Alt sammen styres av blodprøvene underveis.
Dette er høye doser. Vi gjengir tallene fordi det er slik Gominak beskriver metoden sin – ikke fordi vi anbefaler dem. For mye D-vitamin kan potensielt være skadelig, og slike doser hører hjemme under oppfølging av lege med jevnlige blodprøver.
Vil du utforske dette videre?
Da er det Gominak selv som sitter på den fullstendige protokollen. Hovedtrekkene har vi vært innom her, men de eksakte dosene, opptrappingen og oppfølgingen ligger i programmet hennes, i arbeidsboken og i kursene – alt sammen på drgominak.com.
Så hva sitter vi igjen med?
Gominak retter oppmerksomheten mot en gruppe som ofte ikke finner svar: de som gjør alt riktig og fremdeles ikke sover. Og hun løfter fram en spennende tanke som vi kanskje skal høre mye om fremover – nemlig at søvn kanskje henger sammen med mer enn hjernen alene, helt ned til sol, D-vitamin og bakteriene i magen.
Kilder
- Intervju – Diary of a CEO med dr. Stasha Gominak (transkripsjon): https://singjupost.com/diary-of-a-ceo-interview-neurologist-dr-stasha-gominak-transcript/
- Dr. Gominaks nettside – RightSleep® og oversikt: https://drgominak.com/
- Dr. Gominak om D-vitamin og søvn (målnivåer og dosering): https://drgominak.com/vitamin-d/
- Getting Started With RightSleep® (metoden, blodprøver, oppbygging): https://drgominak.com/rightsleep-method/
- Kurs og programmer: https://drgominak.com/courses/
- Gominaks publiserte artikkel i Medical Hypotheses (2016), «Vitamin D deficiency changes the intestinal microbiome, reducing B vitamin production in the gut…»: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0306987716303504
Av Optimaliser din helse
Medisinsk forbehold: Denne artikkelen er allmenn informasjon som formidler dr. Stasha Gominaks egne teorier og metode. Den er ikke medisinske råd og erstatter ikke kontakt med lege. Endre aldri kosttilskudd, doser eller medisiner på egen hånd – snakk med helsepersonell først, særlig ved høye doser D-vitamin, graviditet, amming, nyresykdom eller pågående medisinbruk.
