Keto har blitt svært populær de siste årene på grunn av lovende resultater innen vekttap og potensielle helsefordeler.
For menstruerende kvinner kan det imidlertid oppstå spørsmål om hvordan denne dietten påvirker menstruasjonssyklusen og reproduktiv helse.
Hva er ketodietten?
Ketodietten er en kostholdsplan med høyt fettinnhold, moderat proteininntak og lavt karbohydratinntak. Målet er å indusere ketose, en metabolsk tilstand der kroppen forbrenner fett i stedet for karbohydrater som primær energikilde.
Ved å redusere karbohydratinntaket drastisk og øke fettforbruket, kan du oppnå vekttap og forbedret metabolsk helse.
Ketodiettens påvirkning på menstruasjon:
Noen kvinner rapporterer endringer i menstruasjonssyklusen ved overgang til ketodietten, mens andre ikke merker betydelige forskjeller. Mulige påvirkninger inkluderer:
-
Hormonelle endringer: Ketodietten kan påvirke hormonnivåer som insulin og kortisol, noe som indirekte kan påvirke menstruasjonssyklusen. Overgangen til ketose kan også forårsake hormonelle svingninger som påvirker syklusen.
-
Uregelmessige menstruasjoner: Ved oppstart av ketodietten kan noen kvinner oppleve uregelmessige menstruasjoner eller endringer i menstruasjonsflyten. Dette kan skyldes kroppens tilpasning til det nye kostholdet og metabolske endringer. Stress forbundet med å starte en streng diett kan også bidra til uregelmessigheter. Disse endringene stabiliserer seg ofte over tid etter hvert som kroppen tilpasser seg ketosen.
-
Fravær av menstruasjon: I noen tilfeller kan en svært streng lavkarbodiett som keto føre til amenoré, fravær av menstruasjon i tre måneder eller mer.
Dette er mer vanlig hos kvinner som kraftig begrenser kaloriinntaket, opplever drastisk vekttap eller har svært lav kroppsfettprosent. -
Ifølge Dr. John Thoppil er endringer i menstruasjonen sannsynligvis knyttet til vekttapet og ikke spesifikt til ketodietten. Det kan ha ulike underliggende årsaker, inkludert hormonelle ubalanser og ernæringsmessige mangler. Det er derfor viktig å overvåke generell helse og konsultere helsepersonell ved menstruasjonsuregelmessigheter.
Tips for kvinner som vurderer ketodietten:
-
Lytt til kroppen: Vær oppmerksom på hvordan kroppen reagerer på ketodietten, inkludert endringer i energinivå, humør og menstruasjonssyklus. Ved betydelige forstyrrelser eller negative effekter bør du vurdere å justere kostholdet eller søke råd fra lege.
-
Oppretthold hydrering: Drikk rikelig med vann for å støtte metabolsk og menstruell funksjon, spesielt på en lavkarbodiett som keto. Sikt på minst 8–10 glass vann daglig, justert etter aktivitetsnivå og miljøfaktorer.
-
Overvåk elektrolytter: Elektrolyttubalanser kan oppstå ved overgang til ketodietten, noe som kan føre til symptomer som tretthet, muskelkramper og hodepine. Sørg for tilstrekkelig inntak av natrium, kalium og magnesium gjennom kostholdet eller kosttilskudd for å opprettholde balansen.
-
Sørg for tilstrekkelig næringsinntak: Ketodietten innebærer ofte utelukkelse av visse matvaregrupper, noe som kan påvirke næringsinntaket. Mangler på essensielle vitaminer og mineraler som B-vitaminer, magnesium og jern kan påvirke menstruasjonshelsen. Sørg for et balansert ketokosthold eller vurder kosttilskudd for å støtte reproduktiv helse.
Overvåk kroppen underveis
Ved å integrere en kontinuerlig ketonmåler i din keto-reise, kan du eliminere gjettingen, noe som gjør det enklere, sunnere og mindre stressende å oppnå metabolsk velvære og god reproduktiv helse.
Med sanntidsinnsikt i ketonnivåene dine og mønstre for ketonproduksjon over tid, fjerner ketosemåleren mye av usikkerheten knyttet til å oppnå og opprettholde ketose. Dette lar deg optimalisere ditt næringsinntak og tilpasse livsstilen din basert på handlingsrettede data.
