Vitenskapen fortsetter å avdekke måter kroppen reagerer på ulike former for stress, i et ønske om å optimalisere helsen. Blant de mange stressfaktorene har varme eksponering, spesielt gjennom bruk av badstue, blitt fremhevet som en aktivitet som kan gi en rekke helsefordeler.
Hormesis - stress i små doser er bra for helsen
Hormesis er betegnelsen på kortvarig biologisk stress og er kroppens evne til å reagere og tilpasse seg som en reaksjon på forskjellige stressfaktorer.
Kroppen tilpasser seg og blir sterkere i møte med ulike stressfaktorer, og anses som svært gunstig for helsen.
Trening er en form for hormese som de fleste av oss kjenner til og har erfaringer med.
Musklene utsettes for høy belastning og stress som medfører at de brytes ned, før musklene gjenoppbygges sterkere enn tidligere.
På samme måte kan aktiviteter som badstue, isbading og fasting virke positivt på kroppens cellenivå og aktivere hormese. Du utsetter kroppen for en stressreaksjon, som gjør at gamle celler brytes ned - og nye celler produseres.
Dette skjer i kroppen ved ekstrem varme
Den ekstreme varmen får kroppen til å reagere på ulike måter for å holde seg i balanse. Dette innebærer at hjernen, hjertet og ulike beskyttende mekanismer i kroppen jobber sammen for å opprettholde en stabil tilstand, kjent som homeostase, som er viktig for god helse.
Jo mer du bruker badstue, jo bedre tilpasser kroppen seg til varmen. Dette kan gjøre kroppens respons på varme enda mer effektiv, som kan være bra for helsen på lang sikt.
Det er imidlertid viktig å understreke slike det er kun kortvarig stress under kontrollerte forhold som er fordelaktig for helsen.
Ta derfor forbehold og ikke overdriv eksponeringen, da det kan ha direkte skadelige konsekvenser for kroppen.
Forskning avdekker stadig nye helsefordeler ved bruk av badstue
Dr. Susanna Søberg (avbildet under), en anerkjent forsker innen termisk medisin, har gjennom sitt arbeid avdekket viktige funn om hvordan kontrollert eksponering for både varme og kulde kan påvirke helsen positivt. Hennes forskning har resultert i oppsiktsvekkende funn om badstuens helsefremmende egenskaper.
Helsefordeler ved jevnlig bruk av badstue
- Forbedret sirkulasjon: Badstuebruk kan øke blodsirkulasjonen og bidra til bedre hjerte- og karhelse.
- Stressreduksjon: Den avslappende effekten av badstuen kan bidra til å redusere stressnivået og fremme mental velvære.
- Avgiftning: Gjennom svettingen i badstuen hjelper kroppen med å skille ut giftstoffer og avfallsstoffer.
- Forbedre immunforsvar: Badstuebruk kan styrke immunforsvaret og øke kroppens evne til å bekjempe infeksjoner.
- Smertelindring: Varmeeksponeringen kan bidra til å lindre muskelsmerter og ømhet.
Optimal frekvens for badstuebruk
Ifølge Dr. Søbergs forskning er den optimale mengden varmeeksponering i badstuen totalt 57 minutter per uke, fordelt på flere økter. Ved å bryte ned eksponeringen til 3-4 økter, kan man oppnå ønsket effekt uten å overbelaste kroppen.
Kontinuitet er nøkkelen
Som med enhver livsstilsendring, er kontinuitet avgjørende for å oppnå de ønskede resultatene. Integrering av badstuebruk i den ukentlige rutinen kan bidra til varige helsefordeler både fysisk og mentalt.
Bruk av badstue kan gi samme effekt som moderat trening
Ny forskning har avdekket en fascinerende sammenheng mellom badstuebruk og lav til moderat trening. Ifølge en studie publisert i Journal of Human Hypertension, kan regelmessig badstuebruk gi mange av de samme fordelene som ved moderat trening.
I studien ble deltakere delt inn i to grupper: en som gjennomførte badstueøkter og en som gjennomførte moderat trening på tredemølle. Resultatene viste at de som benyttet seg av badstue opplevde lignende fordeler som de som trente, inkludert forbedret blodtrykk og kondisjon.
Dette tyder på at badstuebruk kan være en verdifull tillegg til en aktiv livsstil, og tilbyr helsemessige fordeler som ligner på de du får fra moderat trening. Ved å innlemme badstue i din ukentlige rutine, kan du styrke helsen din på en enkel og behagelig måte.
Sauna og isbading: en effektiv kombinasjon
Dr. Andrew Huberman fra Stanford University fremhever "Søberg-prinsippet" - avslutning av badstueøkter med en kald dukkert. Dette stimulerer metabolismen og kan bidra til økt kaloriforbrenning og bedret helse.
For ytterligere innsikt i badstuens helsefordeler og Søbergs forskning, se klipp fra hennes opptreden på Hubermans verdenskjente podcast.
Kilder:
- Pubmed (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34363927/)
- Susanna søberg - winter swimming
