Det finnes foreløpige få gode direkte norske oversettelser på disse begrepene, men konkrete forklaringer kan være:
- Longevity = Levetid
- Healthspan = helsealder
- Marginal decade = refererer til de 10 siste årene i livet
Longevity/levealder - hvordan bremse aldring og leve et sunnere og lengre liv
Levealder refererer i utgangspunktet helt enkelt til antall år noen lever fra de blir født, til de dør. Fokuset når forskere og leger snakker om "longevity", er ofte tiltak med mål om å forlenge livet i antall år, men mange bruker også longevity for å beskrive når en person lever lenger utover gjennomsnittlig forventet levealder.
Mennesker med et longevity tankesett lever en livsstil hvor det gjøres konkrete forebyggende tiltak med mål om å minimere risiko for tidlig død, ofte i kombinasjon med å gjøre aktive tiltak for å forlenge sin egen forventede levetid.
Eksempelvis kan det å røyke i gjennomsnitt forkorte din forventede levetid med ca 10 år, mens det å være fysisk aktiv kan forlenge forventet levealder med mellom 3-8 år.
Hva kan du gjøre for å påvirke din forventede levealder?
Mange forskere mener livsstil står for 75% av din forventede levealder, mens 25% er genetikk. Det er altså mye som er opp til hver enkelt å påvirke.
Peter Attia er en verdenskjent lege innen longevity. Han har skrevet bestselgeren "Outlive" hvor han forklarer hva som skjer med oss når vi blir eldre, og hvordan vi aktivt kan bremse og motvirke disse prosessene.
Attia mener styrketrening er nøkkelen til lang levetid, og det desidert viktigste du kan gjøre for å legge til "kvalitetsår" til livet ditt og redusere risikoen for det han omtaler som "risiko for død av alle årsaker". Begrepet brukes ofte som en generell sannsynlighet for død, av alle årsaker utenom ulykker og lignende.
"Hvis du ønsker å leve et langt og sunt liv, må du forebygge kroniske sykdommer. Metabolsk helse er en viktig del av denne forebyggingen, og det er lettere å oppnå metabolsk helse når du har høy muskelmasse"
I tillegg vil høy muskelmasse øke dine sjanser for overlevelse dersom du mot formodning skulle bli syk, og øke sannsynligheten for god livskvalitet på dine eldre dager.
"Det er kanskje ingenting vi kan gjøre som er mer effektivt for å redusere aldringsprosessen enn å sikre at vi har en sunn muskelmasse."
Hør Peter Attia snakke om viktigheten av å bevare muskelmasse i dette klippet:
Healthspan/helsealder - livskvalitet i fokus
Helsealder er et begrep som blir mer og mer brukt innen helse og aldersforskning, og handler om antall år man er frisk uten kroniske og/eller andre sykdommer som har stor innvirkning på livskvalitet.
"Levealder er en viktig målestokk for helse og velvære, men ikke den eneste. Helsealderen blir i økende grad anerkjent som et viktig begrep fordi det understreker betydningen av ikke bare å leve lenge, men også å leve et sunt og produktivt liv" sier Dr. Shoshana Ungerleider, grunnlegger av End Well, en organisasjon som fokuserer på omsorg ved livets slutt.
"Helsealderen blir i økende grad anerkjent som et viktig begrep fordi det understreker betydningen av å ikke bare å leve lenge, men også å leve et sunt og produktivt liv"
Å forlenge helsealderen handler altså om å tenke på aldring på en mer helhetlig måte, noe som betyr å prioritere fysisk helse, mental helse og daglige livsstilsfaktorer overordnet.
Det betyr også å prioritere måter å føle glede og tilknytning på, noe som kan redusere stress og risikoen for kroniske helseproblemer.
Start tidlig med å forestille deg ditt marginale tiår
Hvordan ønsker du å leve når du er 80 år? Hva ønsker du å være i stand til å gjøre?
"De fleste av oss dør langsomt, over flere år og til og med tiår, av en av de vanligste kroniske sykdommene som følger aldring:
- Kreft
- Hjertesykdom
- Nevrodegenerative sykdommer, som Alzheimer's, parkinsons, MS etc
- Type 2-diabetes og metabolsk dysfunksjon
"Mennesker pleier å leve de siste 10 årene av livet sitt plaget av sykdom eller dårlig livskvalitet,"
"For mange mennesker er de siste ti årene av livet ikke en spesielt lykkelig tid," sier Attia i boken Outlive.
"De lider typisk av en eller flere av disse 4 vanligste sykdommene kombinert med effektene av behandlingene som kreves. Kognitive og fysiske evner kan være svekket eller til og med borte.
Generelt sett er de ikke i stand til å gjøre eller ta del i aktivitetene de en gang elsket, enten det betyr hagearbeid, spille sjakk, sykle, eller hva det nå enn var i livet som ga dem glede."
Deprimerende? Kanskje, men Attia er tilsvarende oppmuntrende i at vi har store muligheter for å forme vårt marginale tiår.
Hvordan kan vi forberede oss til vårt marginale tiår?
Attia oppfordrer leserne i boka til å tenke helt konkret på hva de ønsker å være i stand til å gjøre, i sitt marginale tiår.
Det vil deretter legge tydelige føringer på hva en bør implementere i livet sitt av aktivitet, tiltak og vaner.
Ønsker du å kunne gå på lange turer med hunden når du er 80 år? Ja, da må du kanskje allerede som 50 åring tilrettelegge for at du skal være i stand til det, med fokus på kondisjonstrening og bygge muskelmasse.
"Trening er utvilsomt den beste 'medisinen' for lang levetid. God helse består selvsagt også av flere viktige elementer som kosthold/næring, søvn og sosiale relasjoner, men i følge Peter Attia er ingen annen intervensjon i nærheten av å gjøre så mye for å forlenge vår levetid og bevare vår kognitive og fysiske funksjon. Men de fleste gjør langt fra nok."
Kilder:
Peter Attia - Outlive
www.fortune.com
www.nextavenue.org
Journals.lww.com
