Hjertefrekvensvariabilitet (HRV) er et kraftig verktøy for å forstå kroppens evne til å tilpasse seg stress og restituere. Mange har kanskje hørt om puls, men HRV handler om noe litt annet – nemlig variasjonen i tiden mellom hvert hjerteslag.
Denne variasjonen gir innsikt i hvordan nervesystemet ditt fungerer, og kan gi viktige signaler om både fysisk og mental helse.
Hva påvirker HRV?
HRV er påvirket av mange faktorer, både interne og eksterne. Noen av de viktigste er:
- Stressnivå: Både psykisk og fysisk stress kan redusere din HRV.
- Trening: Regelmessig trening kan øke HRV over tid, men umiddelbart etter en hard treningsøkt kan HRV falle midlertidig, som en del av kroppens respons på belastningen.
- Søvnkvalitet: God søvn bidrar til høyere HRV, mens dårlig søvn kan føre til en lavere HRV.
- Hydrering: Å drikke nok vann påvirker kroppens funksjoner, inkludert HRV.
- Kosthold og alkohol: Et sunt kosthold og å unngå store mengder alkohol kan bidra til å holde HRV høy.
Hvorfor er HRV viktig?
HRV er et av de beste målene for å vurdere kroppens evne til å håndtere stress.
En høy HRV tyder på at kroppen din har god balanse mellom det sympatiske (stressrespons) og det parasympatiske nervesystemet.
Dette betyr at du er mer motstandsdyktig mot daglige utfordringer og stress. En lav HRV kan derimot være et tegn på at kroppen er under press og ikke får tilstrekkelig restitusjon.
Forklart enkelt - en lav HRV indikerer at kroppen jobber med noe utenom det vanlig.
En lav HRV kan altså være en indikator på at du begynner å bli syk, eller at du trenger å hvile etter tung/langvarig fysisk belastning.
Eksempelvis kan du før en influensa, forkjølelse eller lignende - ofte se at din HRV har en synkende trend i dagene før du opplever symptomer på sykdommen.
Hva er en "normal" HRV?
Mange lurer på hva som er en "normal" HRV, men sannheten er at HRV er svært individuell og personlig
Hva som er en sunn HRV for én person, kan være helt annerledes for en annen. Det viktigste er derfor å følge dine egne HRV-målinger over tid, slik at du etterhvert får en pålitelig "baseline".
Det finnes likevel data på hva som er normale gjennomsnittlige HRV målinger, basert på alder og kjønn. Whoop har laget ulike skjema hvor du kan se hvor du ligger i forhold til andre med samme kjønn og aldersgruppe. Merk likevel at dette er gjennomsnitt basert på store populasjoner, og det trenger ikke være alarmerende om du ikke er innenfor "normalt" intervall i deres skjemaer.
Hva kan du gjøre for å forbedre din HRV?
For å øke HRV kan du gjøre små, men effektive livsstilsendringer:
- Trening: Regelmessig aktivitet styrker både hjerte og nervesystem.
- Søvn: Prioriter god søvn, både i lengde og kvalitet.
- Hydrering: Sørg for å drikke nok vann daglig.
- Reduser stress: Meditasjon, mindfulness, og pusteteknikker kan hjelpe med å senke stressnivået.
- Unngå alkohol: Alkohol kan redusere HRV, spesielt i større mengder.
Ved å følge din egen HRV over tid får du et nyttig verktøy som gir deg et godt innblikk i kroppens "tilstand" og som tillater deg å justere valg og livsstil deretter. Den kan fortelle deg når kroppen er klar for større belastninger og når det er lurest å prioritere restitusjon og hvile.
Mange nye klokker og fitness trackere måler HRV, deriblant Whoop armbånd.
